Pilvas yra viena iš problemiškiausių moters kūno vietų. Čia galite greitai įsigyti riebalų perteklių ir praleisti daugelį mėnesių jų atsikratydami. Daugelis moterų vis dar negali rasti veiksmingo metodo kovoti su celiulito darinių buvimu šioje srityje. Moters kūnas reiškia riebalinio sluoksnio buvimą ant pilvo, tačiau daugumai dailiosios lyties atstovių jis yra per didelis. Subrendusioms moterims skrandis gali net per daug nukristi. Net ir liekniausia mergina juosmens srityje gali turėti papildomų centimetrų, jei elgsis neteisingai. Norėdami atsikratyti riebalų šioje srityje, turite atlikti pilvo pratimus namuose ir laikytis subalansuotos mitybos taisyklių. Šios lėšos bus veiksmingos tik kartu. Negalima apsieiti be valingų pastangų.
Valgymo taisyklės pilvo mažinimui
Norint sutraukti pilvą, būtina valgyti mažai kalorijų turinčią dietą. Jame turi būti baltymų, angliavandenių ir riebalų. Geriausi angliavandenių šaltiniai yra švieži vaisiai ir grūdai, o riebalai - natūralūs aliejai, pupelės ir riešutai.
Net jei nesilaikote specialios dietos, kūno riebalų galite atsikratyti atliekant namų pratimus pilvo raumenims ir paprastas mitybos gaires. Jei norite pašalinti šią erzinančią problemą, nurodykite maisto produktus, kuriuos reikia atsisakyti kasdienėje dietoje.
- Greitas maistas ir kiti kenksmingi produktai - majonezas, kečupas, rūkyta mėsa, dešra.
- Kepiniai ir saldumynai - šokoladas, saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai.
- Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį, nes ji sulaiko vandenį organizme, o tai sukelia nereikalingą patinimą.
- Alkoholis. Tai skatina dehidrataciją ir gerina apetitą.
Be to, pilvo pratimai namuose turėtų būti derinami su gėrimo pusiausvyros palaikymu ir aerobiniais pratimais.
Būtina atlikti pratimus dėl svorio mažinimo namuose, nes pilvo riebalai yra ne tik negraži, bet ir pavojingi žmogaus sveikatai. Daugelyje moterų yra klaidinga nuomonė, kad pilvo sritis padidėja nuo riebaus maisto gausos. Tačiau iš tikrųjų pagrindinė to priežastis yra per didelis kalorijų kiekis maisto produktuose, todėl pirmiausia turite sumažinti suvartojamų angliavandenių skaičių.
Namų pratimai pilvo raumenims
Atsikratyti celiulito nuosėdų juosmens srityje yra sunku, tačiau tai padaryti įmanoma net namuose. Jei namuose reguliariai, 2–3 kartus per savaitę, atliekate pilvo lieknėjimo pratimų rinkinį, rezultatas bus pastebimas per mėnesį. Kad treniruotė būtų efektyviausia, visus raumenis reikia dirbti vienodai. Jūsų dėmesiui pateikiame viršutinio preso pratimus, kurie pašalina kūno riebalus.
- Pagrindinis pilvo pratimas namuose yra sukimasis. Gulime ant nugaros, rankos už galvos, kojos pečių plotyje, sulenktos keliuose. Įkvėpdami mes pakeliame pečių ašmenis, o nugara yra apvali, apatinė nugaros dalis yra greta grindų, o alkūnės išskleidžiamos. Iškvėpdami einame žemyn. Svarbu atlikti šį pratimą nedidelės amplitudės ir nepamiršti apie kvėpavimą. Tempas turėtų būti greitas. Jums reikia užpildyti 3 rinkinius 20 kartų.
- Pradinė padėtis yra ta pati, bet mes pakeliame kojas į viršų, jas galite pastatyti ant kėdės. Pratimą kartojame panašiai kaip ankstesnį.
- Toje pačioje padėtyje įkvėpdami ištiesiame alkūnes į priešingą kelį, pakeldami koją nuo kėdės. Darykite po 10 kartų kiekvienai kojai, priartėjimų skaičius - 3.
Dabar veiksmingi namų apatinės pilvo pratimai moterims, skirti statyti apatinę pilvo dalį:
- Gulime tiesiai, rankos už galvos, kojos tiesios. Lėtai pakelkite tiesias kojas stačiu kampu su grindimis, tada nuplėškite dubenį, padarydami supaprastintą "beržo" versiją. Kelias sekundes užtrunkame viršutiniame taške. Pakanka 15 pakartojimų.
- Pradinė padėtis yra ta pati, tačiau mes pakišome rankas po sėdmenimis. Pakelkite kojas 40 cm nuo grindų ir pradėkite lenkti bei atlenkti kelius. Svarbu - kojos visą laiką turi būti virš grindų.
- Apatinei spaudai puikiai tinka reguliarūs kojų pakėlimai grįžus į pradinę padėtį.
Šis pilvo pratimas namuose yra skirtas įstrižiems pilvo raumenims dirbti ir juosmeniui sumažinti. Gulime ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos keliuose. Greitu tempu ištiesiame ranką prie kojos, nepakeldami nugaros nuo grindų. Atliekant šį pratimą, pakankamas dažnis yra svarbus, o tada išmatavus juosmenį jums patiks malonumas ir pasididžiavimas atliktu darbu.
Šie naminiai pilvo pratimai moterims nereikalauja nei daug vietos, nei specialios įrangos. Kompleksą galite atlikti bet kuriuo patogiu metu, tai neužima daug laiko ir nereikalauja jokio fizinio pasirengimo. Nepaisant to, mokymai yra labai efektyvūs.
Kaip taisyklingai atlikti namų pilvo pratimus moterims?
Kad pratimai duotų norimą rezultatą, turite laikytis kai kurių taisyklių ir rekomendacijų. Prieš pradėdami, būtinai atlikite paprastą apšilimą - puikus ėjimas ar bėgimas.
Atlikdami kiekvieną iš jų, įsitikinkite, kad nugara yra apvali, o apatinė nugaros dalis nesileidžia. Priešingu atveju galite susižeisti, nes pagrindinė apkrova tenka ne spaudai, o stuburui. Be to, įsitikinkite, kad įtampa yra tik pilvo raumenyse.
Visi pilvo pratimai skirti įtempti raumenis, o ne padidinti jų apimtį. Todėl pakartojimų skaičius turi būti didelis. Galite pradėti nuo 20, palaipsniui didindami pakartojimų ir metodų skaičių.
Treniruotės pabaigoje turėtumėte gerai ištempti raumenis: tai pagreitins svorio metimą ir neleis jiems užsikimšti. Žinoma, tinkama, subalansuota mityba, reguliari treniruotė, sąmoningas visų aprašytų pratimų įgyvendinimas paskatins jūsų norą išsipildyti - netrukus atsikratysite riebalų sankaupų skrandžio ir juosmens srityje.